가이드
이 5가지만 지키면 근육몬이 됩니다
GZCLP는 검증된 초보자 근비대 프로그램입니다. 핵심 원리:
• 주 4일, 세션당 45-60분
• 매 세션 자동으로 무게가 올라갑니다 (점진적 과부하)
• 실패해도 괜찮습니다 — 자동으로 세트/렙 구조를 조정합니다
• T1(무거운 메인) → T2(중간 보조) → T3(가벼운 액세서리) 3단계 구조
• 모든 근육군을 주 2회 자극합니다
이 프로그램은 전문 트레이너나 의료 전문가를 대체하지 않습니다.
기저질환이나 부상 이력이 있다면 반드시 전문가와 상담하세요.
운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하세요.